وصفات جديدة

كيفية تجنب المستجد 15 (عرض شرائح)

كيفية تجنب المستجد 15 (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تريد أن تفوتك هذه النصائح الرائعة إذا كنت تتجه إلى الكلية هذا الخريف

iStock / Thinkstock

أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو تحديد جدول لتناول الطعام ، حتى يتمكن جسمك من التكيف مع مكان وجدول جديد. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وحاول أن تأكل كل 4-5 ساعات.

تناول الطعام وفقًا لجدول زمني

iStock / Thinkstock

أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو تحديد جدول لتناول الطعام ، حتى يتمكن جسمك من التكيف مع مكان وجدول جديد. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وحاول أن تأكل كل 4-5 ساعات.

توقف عن شرب الكحوليات

فيوز / ثينكستوك

الكحول سكر سائل. إنه حرفيًا أسوأ عدو لك في محاولة الحفاظ على وزنك والاستمتاع بالجامعة. إذا كنت كبيرًا في السن واخترت أن تشرب ، التزم بالسوائل الصافية والخلاطات الخالية من السعرات الحرارية.

توقف عن الأكل في وقت متأخر

هيميرا / ثينكستوك

على وجه التحديد ، توقف عن الأكل بعد الساعة 7 مساءً. الأكل ليلاً سوف يفسد شكلك. إذا كنت ستستيقظ متأخرًا في الدراسة وكان عليك أن تأكل شيئًا ما ، فاختر فاكهة أو بضع شرائح من الديك الرومي. ربما حفنة من المكسرات أو أصابع جبن خالية من الدهون. التزم بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين لتجنب زيادة الوزن.

لا تحتفظ بالوجبات السريعة في مسكنك

الرؤية / Thinkstock

إذا رأيت ذلك ، فستريد أن تأكله. فلماذا تحتفظ بالخردة في غرفة النوم الخاصة بك؟ بدلاً من ذلك ، احتفظ بالمكسرات غير المملحة وزبدة اللوز وشرائح التفاح والديك الرومي والزبادي والجبن القريش وغيرها من الخيارات الصحية لإبقائك ممتلئًا وحيويًا طوال اليوم.

اكتشف - حل

iStock / Thinkstock

الصالة الرياضية مجانية لبعض طلاب الجامعات. حر! معدات الصالة الرياضية ودروس اللياقة البدنية والتدريب والرياضات الخارجية - كل ذلك متاح لك مجانًا. استفد من هذا وابحث عن رفيق للتمرين. حاول ممارسة 30-50 دقيقة يوميًا وستكون على ما يرام.

زن نفسك أسبوعيًا

iStock / Thinkstock

يمكن أن يكون وزن نفسك مخيفًا. رؤية التقلبات على الميزان يمكن أن تجعلك تفقد الدافع أو تصبح مهووسًا بالوزن. لذا ، بدلًا من أن تزن نفسك يوميًا ، اختر وزنك أسبوعيًا للبقاء على المسار الصحيح وتحافظ على قبضتك على جسمك.

سناك أذكى

iStock / Thinkstock

استبدل الوجبات الخفيفة الكبيرة الغنية بالسعرات الحرارية مقابل وجبات خفيفة بسيطة غنية بالبروتين. حفنة من اللوز مع قطعة فاكهة أو زبادي يوناني أو ربما بعض الجبن القريش. ستعمل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية على تحسين فرصك في الحفاظ على وزنك.

نايم

الرؤية / Thinkstock

إذا لم تحصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة ، فأنت تضع نفسك في منطقة خطرة لاكتساب الوزن والتخلص من المقبض عندما يتعلق الأمر بالتمرين وتناول الطعام بشكل صحيح. المغزى من القصة؟ نايم! انه جيد لك.

شرب المزيد من الماء

الصور / Thinkstock

احمل زجاجة ماء معك في الحرم الجامعي في جميع الأوقات. هيدرات للطاقة ، وللحفاظ على التركيز وللمحافظة على الوزن. سيساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح على إبقاء الطالب الجديد بعيدًا عن 15 عامًا والحفاظ على دوافعك.

المشي في كل مكان

iStock / Thinkstock

أفضل جزء في التواجد في الحرم الجامعي هو أن تكون قادرًا على المشي في كل مكان. على محمل الجد ، كل ما يتعلق بيومك يقع على مسافة قريبة. لذا بدلًا من ركوب المكوك أو الركوب مع صديق ، اقضِ 15-30 دقيقة يوميًا في جمع أفكارك والمشي إلى صفك ، أو تناول الغداء مع صديق.


كيفية تناول الطعام الصحي في الكلية: 15 نصيحة لتجنب المبتدئ 15

مع وجود مجموعة متنوعة من الخيارات التي توفرها خطط وجبات الكلية ، قد يكون من الصعب تحقيق أقصى استفادة من عروض الكافتيريا و rsquos مع الحفاظ على نظام غذائي صحي. كريستين شولادا، اختصاصي تغذية في الحرم الجامعي لجامعة جنوب نيو هامبشاير (SNHU) ، يعمل على مساعدة الطلاب على التغلب على هذا التحدي كل يوم وشاركوا بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي في الكلية ، وتجنب & ldquofreshman 15. & rdquo

  1. إعادة التفكير في "طالب جديد 15": في حين أنه من الصحيح أن الطلاب يمكن أن يكتسبوا وزنًا في بعض الأحيان عندما يتوجهون إلى الكلية ، فإن عزو هذا التغيير بالكامل إلى نمط حياة الحرم الجامعي يفشل في وصف ما يحدث بالفعل. قال شولادا: "أجساد البشر من المفترض أن تتغير ، وغالبًا ما تكون في سن 17-18 عامًا ، ولا يزال الطلاب ينمون".
  2. اختر مغذيات الطاقةقال شولادا: إن استكشاف مجموعة الخيارات التي تقدمها قاعة الطعام الخاصة بك أمر جيد ، ولكن تأكد من أن 4 عناصر غذائية أساسية ينتهي بها المطاف في طبقك: الكربوهيدرات والدهون الصحية ، والبروتين والألياف. هذه هي العناصر الغذائية التي ستساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم ، مما يحد من الحاجة إلى الوجبات الخفيفة
  3. ابحث عن Variety: في حين أن وجود مجموعة واسعة من خيارات الطعام يمكن أن يجعل من الصعب تناول الطعام الصحي ، فإنه يسمح لك أيضًا باستكشاف الأطعمة التي ربما لم تتذوقها من قبل. يمكن أن تفتح تجربة الأطعمة الجديدة الباب أمام مطابخ جديدة قد تجعل وجباتك أكثر متعة.
  4. استمتع بما تأكله: لا يجب أن تكون الحميات الغذائية مملة لتكون فعالة ، لذلك لا تشعر أنك مضطر للتخلي عن النكهة لعلاج جسمك جيدًا. & ldquo بدلاً من تناول البروكلي النيء ، الذي لا أعتقده شخصيًا أن طعمه جيد جدًا ، حاول الحصول على عرض الخضار المحمص ، & rdquo قال شولادا.
  5. تناول الطعام باعتدال: يعتبر التحكم في كمية الطعام عادة رائعة يمكن أن تساعدك في التعامل مع مدخولك من العناصر الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة حجم الحصة المناسب ، فراجع بطاقة حجم العرض من المعهد الوطني للصحة.
  6. تعرف على خطة الوجبة الخاصة بك: ليست كل خطط وجبات الكليات متشابهة. هناك & rsquos فرق كبير بين Dining Dollars و Fixed Meals (بعض أنواع خطط الوجبات التي تُشاهد غالبًا في الكليات) ، لذا تحقق مما تريد التسجيل فيه قبل إجراء الاختيار. قد يكون أحدهما أكثر ملاءمة لموازنة نظامك الغذائي من الآخر.
  7. اسمح لنفسك ببعض وجبات الغش: محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء وجودك في الكلية لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تناول وجبة خفيفة أو وجبة غير صحية. & ldquo دون & rsquot تخاف من الأطعمة التي تحبها. استمتع بها باعتدال بدلاً من تقييدها باسم الصحة ، & rdquo قال شولادا.
  8. اشرب ماء: يمكنك إدخال الماء في نظامك الغذائي عن طريق شرب المشروبات المنكهة وتناول الفواكه والخضروات ، ولكن لا يزال من الجيد الاستمرار في ملء زجاجة المياه الخاصة بك خلال يومك. تريد بعض النكهة؟ أضف قطعة من الليمون أو أوراق النعناع.
  9. تجنب تخطي الوجبات: من السهل أن تجد نفسك تتخطى وجبات الطعام من أجل توفير الوقت لكل ما تحتاجه ليلائم يومك. إنه & rsquos أيضًا أحد أسوأ القرارات التي يمكنك اتخاذها. حتى لو تناولت وجبة الإفطار وشعرت بأنك على ما يرام في منتصف النهار ، فإن تفويت الغداء يمكن أن يؤدي إلى اصطدام شديد في فترة ما بعد الظهر.
  10. تذكر أن تمارس: النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما المزيج الرابح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي. & ldquo أكبر نصيحتي هو العثور على شكل من أشكال الحركة التي تستمتع بها حقًا - وهذا ما سيساعدك على تحفيزك ، قال شولادا.
  11. احصل على النوم الذي تحتاجه: أحد المكونات الرئيسية لنمط الحياة الصحي في الكلية هو الحصول على ليلة سعيدة ونوم رسكوس. & ldquo يجب أن يحصل طلاب الكلية على 7-9 ساعات كل ليلة لسوء الحظ ، نادرًا ما أرى هذا & hellip إذا احتاج الطالب إلى البقاء مستيقظًا في وقت لاحق لمهمة ، استفد إلى أقصى حد من التغذية في هذه الأوقات ، & rdquo قال شولادا.
  12. خطط للطعام لتزويدك بالوقود في وقت متأخر من الليل: إذا كنت تعلم أنك & rsquore سيتعين عليك السهر لإنجاز عملك ، فتأكد من تناول وجبة مغذية لتستمر في العمل. قال شولادا إن تناول بعض الفاكهة والمكسرات أو الحمص مع الخضار النيئة ومقرمشات القمح الكامل بدلاً من طلب البيتزا.
  13. ابحث عن طرق لإدارة الإجهادقال شولادا: إن اتخاذ قرارات غذائية سيئة أو فقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر في نظامك. من المهم التأكد من أن لديك خطة للتعامل مع تأثيره على صحتك. يمكن أن يساعد الالتزام بنظام غذائي ذكي وممارسة السلوكيات الصحية في الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة ، مما سيسمح لك بالتركيز على حجم الدورة التدريبية.
  14. استخدم مواردك: إذا كنت تريد اللجوء إلى الإنترنت للحصول على بعض الأفكار حول كيفية تناول الطعام بذكاء والبقاء بصحة جيدة خلال سنوات دراستك الجامعية ، فهناك بعض الموارد المفيدة التي يمكنك الرجوع إليها. & ldquo الموقع الإلكتروني www.Mindftl.Sodexo.com مليء بالوصفات الصحية والمقالات والتدريبات التي يمكن للطلاب الوصول إليها ، كما قال شولادا. & ldquo مصدر رائع آخر هو صفحة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، www.eatright.org ، والتي توفر الكثير من نصائح التغذية الحديثة المدعومة بالبحوث. & rdquo
  15. ابحث عن البرامج التي تقدمها مدرستك: عادة ما يكون لدى الكليات برامج لمساعدة الطلاب على تثقيفهم بشأن التغذية وإدارة أهدافهم الصحية. قد يكون لديهم اختصاصي تغذية ، مثل Chulada ، الذي يمكنك الوصول إليه للحصول على إرشادات. انظر أيضًا لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعات دعم تجتمع بانتظام إذا كنت عالقًا في كيفية إنقاص الوزن أو اكتشاف استراتيجيات مثل العثور على وجبات خفيفة صحية في الكلية لتحملها معك.

Sarah A. Easley '12 '18G كاتبة ومحللة استراتيجية للمحتوى. تواصل معها على Twitter أو LinkedIn.


لا تشتري أو تتقدم على الميزان!

في كثير من الأحيان يكون لدى زميلك في الغرفة أو حتى في السكن الجامعي أو نادي نسائي مقياس. من المستحيل ألا تصادف أبدًا مقياسًا. (ملاحظة جانبية: إذا كان للمبنى السكني الخاص بك أو دار سكن الطالبات مقياس مجتمعي ، فتوقف عن قراءة هذا وأرسل لي بريدًا إلكترونيًا: [email protected]). بينما يمكننا & # 8217t منع الآخرين من الشراء واعتمادًا على المقاييس ، يمكننا أن نختار عدم الخوض في الأمر بأنفسنا. يمكننا أن نختار قياس قيمتنا على أساس من نحن كشخص وليس ما نزنه.

الكلية هي الوقت المناسب لتجد نفسك ، لتجربة أشياء جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، ونعم ، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل وشرب البيرة. لا أعرف أي شخص اكتشف شغفه أو وجد أصدقاء جدد بالوقوف على ميزان الحمام & # 8211 ثق بي ، لقد حاولت.

لجميع طلاب الجامعات ، وخاصة المبتدئين منهم:

عيش الحياة. عش حياتك. هذا وقتك. ستكون مذهلة وصعبة وصعبة وهستيرية ومليئة بالمغامرات الجديدة. يمكنك & # 8217t تجربة الحياة بشكل كامل مع القلق / الهوس المستمر بشأن الرقم الموجود على المقياس. وإذا كنت تعاني من أي نوع من القلق & # 8211 ، فانتقل إلى شخص ما. يوجد في مدرستك مركز استشاري في الحرم الجامعي. مرة أخرى ، أرسل لي بريدًا إلكترونيًا وسأساعدك في توصيلك بالسكان المحليين في منطقتك. لقد فقدت الكثير من تجربتي الجامعية بسبب اضطراب الأكل الخاص بي وسأفعل كل ما بوسعي للتأكد من أنك لا تفعل الشيء نفسه.

سواء كنت & # 8217re متمردًا ، أو نمرًا ، أو كعب قطران ، أو بولدوج ، أو Aggie ، أو جزءًا من Wolfpack ، أو لا سمح الله بتمساح ، أو Blue Devil ، أو Roll Tide (JK & # 8230 ليس حقًا) ، أنا هنا من أجلك. لست وحدك.

ابتعد عن الميزان واجعل عامك الأول يدور حولك وليس وزنك.


طرق لمحاربة "المبتدئ 15"

7 سبتمبر 2000 - أماكن معيشة جديدة ، ودورات جديدة ، وأصدقاء جدد ، ومستويات جديدة من التوتر ، والكثير من الطعام. لا عجب ، كما يقول الخبراء ، أن الطلاب الجدد في الجامعة غالبًا ما يكتسبون وزنًا ، أو ما يُعرف أكثر باسم "المبتدئ 15" المخيف.

تقول كاثلين زيلمان ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية في أتلانتا: "كل شيء جديد جدًا لدرجة أنه يجعل سبب حدوثه منطقيًا تمامًا". وتضيف: "غالبًا ما يدخل هؤلاء الأطفال في نوبة جنون التغذية حيث يمكنهم تناول الكثير من الطعام كما يريدون. إنهم في الكافيتريا طوال الوقت ، مع الآيس كريم والحلويات ذاتية الخدمة. إلى جانب تجربة الكحول وعدم العثور على وقت التمرين ، استمروا في الوقوع فريسة لـ 15 رطلاً ".

تقول باربرا رولز ، الحاصلة على درجة الدكتوراه من كلية الصحة والتنمية البشرية في جامعة ولاية بنسلفانيا في يونيفيرسيتي بارك: "أعتقد أن الكثير من ذلك هو أنه مرهق". "إنهم ليسوا على دراية بالطعام والمواقف." ربما تكون أمي قد طهي الدجاج باستخدام وصفة قليلة الدسم ، على حد قولها ، بينما قد يغرق طاهي المدرسة في الزيت.

لكن هناك طرقًا لدرء الطالب الجديد الذي يبلغ من العمر 15 عامًا ، كما يقول رولز ، الذي توصل إلى 15 نصيحة. يمكن للطلاب الملتحقين بالكلية أن يخمنوا إلى حد كبير ماهية بعضهم: المزيد من الفاكهة الطازجة ، والكثير من الخضار ، والأكل قليل الدسم ، والمزيد من الألياف في النظام الغذائي.

يقول Rolls أيضًا أنه قد يكون الوقت مناسبًا للتخلص من عادة تناول المشروبات الغازية - أو على الأقل تخفيفها ، مشيرًا إلى أن حصة الصودا يمكن أن تحتوي على 125 إلى 500 سعرة حرارية. وتأكد من تناول وجبة فطور صلبة - ولكن قليلة الدسم نسبيًا -. وتقول: "نحن حقًا في منتصف وباء السمنة. إنه ليس مجرد طلاب جدد ، وهو مرتبط بجميع أنواع العواقب الصحية الوخيمة".

لكن قلة من المجموعات كانت مرتبطة بزيادة الوزن مثل الطلاب الجدد في الكلية. يقول رولز إن جزءًا من المشكلة هو أن التغذية تأخذ المقعد الخلفي للالتزامات الاجتماعية والفئات والمطالب الأخرى في الوقت المناسب. "نعلم جميعًا. لقد تناولنا العشاء للتو ويقول أصدقاؤنا ،" لنخرج ونحصل على الآيس كريم "، أو" لنحصل على بيرة "." والكحول ، وهو بقرة تحتوي على سعرات حرارية بمفرده ، يعد أمرًا خطيرًا بشكل خاص يقول رولز إنه محفز للإفراط في تناول الطعام لأنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بأطعمة دهنية ومالحة - مثل رقائق البطاطس.

واصلت

في الحقيقة ، حتى بار سلطة الكافتيريا ليس آمنًا تمامًا إذا لم يكن الطلاب حذرين. يقول رولز: "قبل بضع سنوات ، وجدت دراسة أن النسبة الأكبر من السعرات الحرارية للدهون في وجبات الشابات الغذائية تأتي من تتبيلات السلطة. لذا فإن لوح السلطة يمكن أن يقوض الرغبة في تناول سعرات حرارية أقل". "بار السلطة يمكن أن يكون كارثة."

بعض التحذيرات والاقتراحات الأخرى من Rolls:

  • الخلاصة: عدد السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك.
  • استمع إلى جسدك ، ولا تأكل عندما لا تكون جائعًا.
  • يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة أمرًا جيدًا لأنه يتحكم في الجوع في الوجبات ، ولكن انتبه لما تتناوله من وجبات خفيفة!
  • قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي ، مثل اللحم البقري أو الديك الرومي أو صدور الدجاج الخالية من الجلد والأسماك والفاصوليا. يمكن أن يساعد البروتين في السيطرة على الجوع ، ويحتاجه جسمك.
  • احترس من الإفراط في تناول الطعام العاطفي: لا تأكل لأنك متوتر أو وحيد.
  • تذكر أن تناول الطعام مع الأصدقاء يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، أو تناول تلك الحلوى التي ربما تتجنبها.
  • سوف تواجه أطعمة جديدة غير مألوفة تعرف على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في هذه الأطعمة.

الغذاء ، بالطبع ، هو مجرد جزء من المعادلة. يقول زيلمان: "إنه يؤكد حقيقة أنه لا يهم مكان وجودك - عليك أن تجد منفذًا للنشاط البدني" ، لأن 15 رطلاً يمكن أن يكون من الصعب للغاية التخلص منها.

ومع ذلك ، فإن كل هذا الحديث عن الطالب الجديد 15 يزعج أحد مستشاري الكلية ، الذي يقول إن الطلاب يركزون كثيرًا على المظهر بمفردهم. يقول جاري جلاس ، دكتوراه ، من مركز الإرشاد بجامعة بوسطن: "أنا واقعي. إنه مصدر قلق مشروع". في الوقت نفسه ، على الرغم من ذلك ، يقدم بعض الأفكار حول أشياء أخرى يكتسبها الطلاب الجدد بالالتحاق بالجامعة: الشعور بالاستقلال ، وفهم أعمق للصداقة ، والرومانسية ، والروحانية.

كما وضعه في قائمة "مبتدئ جديد 15": "اكتساب اعتراف متزايد بقوتي كإنسان - حيث أن المسار الطبيعي للنمو يجعلني أكبر في الحجم المادي ، وأكبر في تجارب الحياة."


تجنب المبتدئ 15

يمكن أن يكون التنقل في الكلية أمرًا صعبًا بالفعل مع وجود فصول جديدة وأصدقاء وبيئة معيشية جديدة ، لذلك من السهل على نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية أن تفقد. لا يقتصر الأمر على أن الأكل الصحي يصبح أقل ملاءمة في الكلية ، بل يمكن أن يكون أكثر تكلفة وأقل إغراءً عندما تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل. لتجنب الوزن الزائد الخادع وتوفير المال أثناء التكيف مع حياتك الجديدة في الحرم الجامعي ، اتبع هذه الإرشادات عند التسوق من البقالة وتناول الطعام في قاعة الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

من السهل تجنب الطلاب الجدد 15 بمجرد معرفة مكان الحصول على أفضل الخيارات الصحية في الحرم الجامعي ، وتخزين غرفة النوم الخاصة بك بالوجبات الخفيفة الصحية ، والعثور على جدول تمارين يناسبك. & # xA0 حافظ على أرطال الكلية غير المرغوب فيها عن طريق تناول الطعام صحية في & # xA0 غرفة النوم وقاعة الطعام الخاصة بك ، واتخاذ & # xA0 خيارات ذكية أثناء التواصل الاجتماعي ، والحد من التوتر من خلال ممارسة الرياضة والنوم. & # xA0

يعد الانتقال من المنزل إلى الحياة في الحرم الجامعي تحولًا رئيسيًا لمعظم الطلاب الجدد في الكلية. يواجه الطلاب تغييرات مفاجئة غالبًا ما تؤدي إلى ممارسات غير مرغوب فيها لتناول الطعام واللياقة البدنية بالإضافة إلى الإجهاد وزيادة وزن الجسم. تشير الدراسات إلى أن متوسط ​​اكتساب الطالب الجديد خمسة أرطال بدلًا من الرهبة الشديدة & # x201Cfreshman 15. & # x201D ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن خلال كل عام دراسي يمكن أن تزيد عن طريق التخرج. جرب هذه النصائح من أجل صحة أفضل أثناء الكلية وما بعدها.


4. تجنب الإجهاد والنوم جيدا

الإجهاد يسبب الأكل بنهم. لا يؤثر فقط على طريقة عمل جسمك ولكنه أيضًا سبب للسمنة. الإجهاد هو العامل الرئيسي للإفراط في تناول الطعام. تميل الكلية إلى إجهاد الطلاب خاصة أولئك الذين لا يعرفون كيفية استخدام إدارة الوقت. تحكم في توترك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وحضور المناسبات الاجتماعية لإبقاء نفسك مشتتًا عن الأشياء التي تزعجك ، أو حاول التحدث إلى شخص ما حول ما يحدث في حياتك - بهذه الطريقة لن تقلق بشأن التعامل مع الكثير.

حسّن صحتك وحافظ على وزنك من خلال تجربة بعض هذه الأشياء. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أن التقدم يتطلب الصبر والتفاني.

اشترك في موقعنا النشرة الإخبارية


كيفية منع الطالب الجديد 15

يكتسب العديد من طلاب السنة الأولى بالجامعات أرطالًا غير مرغوب فيها لدرجة أن ما يسمى Freshman 15 هو موضوع برنامج واقعي جديد على قناة MTV. (إنهم يجرون الاختبار الآن.) لكن هذه الظاهرة ، كما يقول الخبراء ، ربما تكون تسمية خاطئة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في مجلة Eating Behaviors ، فإن طالبات الجامعات اللاتي يكتسبن وزنًا خلال عامهن الأول يكتسبن في الواقع متوسط ​​7 أرطال. ومع ذلك ، عادة ما تأتي هذه الدهون الزائدة مع انخفاض في كتلة العضلات والنشاط البدني ، وزيادة في استهلاك الكحول ، وتغيير شامل في عادات الأكل من الأطعمة الصحية إلى تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. وجدت إحدى الدراسات أن 71 ٪ من الطلاب الجدد وكبار السن فشلوا في تلبية التوصيات الغذائية الفيدرالية الخاصة بتناول الفاكهة والخضروات.

& # x201CCollege هي وقت حرج بالنسبة للأشخاص لخلق عادات غذائية جيدة أو غير جيدة ، & # x201D تقول الباحثة الرئيسية في دراسة سلوكيات الأكل ، شيري ديلينسكي ، دكتوراه ، عالمة نفس وخبيرة اضطرابات الأكل في مستشفى ماكلين ، في بلمونت ، ماساتشوستس .

تظهر أبحاث أخرى أن ثلث الأطفال يعانون من زيادة الوزن في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انتشار السمنة يتزايد بشكل أسرع بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا و # x2014 وبين أولئك الذين حصلوا على بعض التعليم الجامعي. يقول الخبراء إن التدخل الآن هو المفتاح لإنشاء أنماط من أجل صحة جيدة في وقت لاحق من الحياة. هيريس كيف تبدأ العملية.

نظم عادات الأكل الخاصة بك
حصلت نادينا بورجوا ، 24 سنة ، على 15 رطلاً في سنتها الأولى في جامعة ميشيغان في آن أربور ، وأضافت 10 إلى 15 أخرى على مدار أربع سنوات. إنها تلوم جدولها الزمني & # x201Cweird & # x201D لتوسيع حجمها. & # x201C بعض الأيام معرف الاستيقاظ الساعة 1 مساءً. وتذهب مباشرة إلى الفصل ، وأيام أخرى يكون المعرف مستيقظًا في الساعة 8:30 صباحًا ، & # x201D كما تقول. & # x2014 لم تكن هناك طريقة للتخطيط المسبق & # x2014 خاصةً عندما يتعلق الأمر بالوجبات. & # x201D Delinsky يقترح أن تناول ثلاث وجبات ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في كل يوم يمكن أن يحافظ على عاداتك الغذائية على المسار الصحيح وأن تناول السعرات الحرارية تحت السيطرة.

لا تبالغ في خطة تناول الطعام الخاصة بك
تشجع غرف تناول الطعام في الحرم الجامعي عقلية كل ما يمكنك تناوله. واجهه بملء طبقك بما لا يقل عن 50٪ من المواد الخضراء ، كما يقترح فرانسيس لارجمان-روث ، كبير محرري الأغذية والتغذية في Health. يمكن أن تكون سلطة طازجة أو خضروات مطبوخة أو كومبو. ثم نلتقط قطعة دجاج مشوية أو برجر بدون خبز من الشواية. يجب أن تكون نسبة الـ 25٪ المتبقية من طبقك مليئة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني المطهو ​​على البخار ، أو خبز القمح الكامل ، أو سلطة الكينوا أو التبولة ، إذا كانت كليتك تتعامل معها حقًا. & # x201D تسرق قطعتين من الفاكهة الطازجة لإعادتها إلى غرفة النوم الخاصة بك ، & # x201D كما تقول.

  • الصفحة التالية: تجنب ضغط الأقران [فاصل الصفحة]
  • تجنب ضغط الأقران
  • يقول Largeman-Roth فقط لأن أي شخص آخر من مجموعة الدراسة النفسية المقدمة إلى مطعمك يتجه إلى مطعم البيتزا المحلي بعد الفصل الدراسي لا يعني أنه عليك الانضمام إلى جنون التغذية. & # x201C إما أن تنضم وتحتفظ بها لشريحتين بالإضافة إلى سلطة (تناول السلطة أولاً حتى تملأ) ، أو تأخذ فحصًا للمطر ، & # x201D كما تقول. & # x201C من السهل المبالغة في ذلك عندما تكون مع أصدقائك & # x2014 خاصة إذا كانت البيرة تتدفق. & # x201D

راقب السعرات الحرارية السائلة
بالحديث عن البيرة ، تضيف السعرات الحرارية السائلة بسرعة! هذا غالبًا جزء من سبب حصول الناس على السنة الأولى. & # x201C لا يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يتخذ الناس أيضًا خيارات غذائية سيئة عندما يكونون تحت تأثير ، & # x201D يقول Delinsky. قم بالتناوب مع الماء والصودا الدايت وحاول ألا تشرب حتى يضعف الحكم.

خطط للحشر
عندما تحاول البقاء مستيقظًا ومركّزًا ، تُظهر الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد ، والنوع الخالي من السكر خالٍ تقريبًا من السعرات الحرارية. & # x201C ولكن عندما تحتاج فقط إلى تلك الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط للتغلب على طوال الليل ، حافظ على الضرر من خلال شراء حزم الخدمة الفردية ، & # x201D ينصح Largeman-Roth. & # x201CA كيس رقائق كامل يمكن لأي شخص أن يفعله عندما يكون متوترًا. & # x201D

حافظ على مسكنك خاليًا من الوجبات السريعة
على الرغم من أنك لا تحتاج إلى مطبخ ممتلئ في المسكن الخاص بك ، إلا أنه يساعد في الاحتفاظ بالزبادي والفواكه وألواح الجرانولا مع ما لا يقل عن 2 إلى 3 جرام من الألياف لكل حصة وما لا يزيد عن 10 جرامات من السكر ، مثل ألواح TLC Chewy Granola من كاشي.

خذ دورة عن الأكل الصحي
في إحدى الدراسات ، كانت إضافة دورة علوم التغذية إلى منهج الطلاب تدخلاً فعالاً ضد زيادة الوزن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحدد موعدًا مع اختصاصي التغذية في الحرم الجامعي للحصول على المشورة بشأن الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

زن نفسك يوميًا
تشير دراسة أجريت عام 2006 من قبل باحثين من جامعة كورنيل إلى أن مراقبة الوزن اليومية يمكن أن تكون أداة مفيدة للحفاظ على زيادة الوزن في الكلية قيد الفحص. توافق أراكس-راي فان بورين ، 24 عامًا ، التي اكتسبت 20 رطلاً في سنتها الأولى في جامعة ولاية أريزونا ، على أن التثقيف الغذائي والمراقبة الذاتية كان من الممكن أن يساعدها. & # x201CI اكتسبت الوزن بسرعة كبيرة لدرجة أنه لا يزال لدي علامات تمدد على فخذي الداخليين ، وتعترف # x201D.

والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية
يستبدل العديد من الطلاب الرياضات في المدرسة الثانوية بالدراسات الجامعية ، وينتهي بهم الأمر بحرق سعرات حرارية أقل. يقترح Delinsky أن يقوموا بزيارة صالة الألعاب الرياضية بالحرم الجامعي. & # x201C صالات رياضية في الحرم الجامعي مذهلة وهي راقية ، & # x201D كما تقول. & # x201C لديهم عروض ممتعة حقًا & # x2014 تسلق الصخور ، واليوغا ، ويمكن أن يكون وسيلة رائعة للتواصل الاجتماعي دون تناول الطعام. & # x201D


دليلك النهائي لتفادي الطالب الجديد المخيف 15

الأساطير حول ما هي الحياة الجامعية حقًا منتشرة جدًا. يتوقع المشاركون أن يكونوا قادرين على تخطي الفصل والشرب لمحتوى # 8217 ، معتقدين أن الافتقار إلى إشراف الكبار يعني أنهم أحرار في فعل ما يحلو لهم. أولئك الذين يذهبون إلى الكلية للعمل الجاد والحصول على درجة علمية يتوقعون أن يسحبوا طوال الليل كل ليلة ، باستمرار إلى مقل عيونهم في الكتب المدرسية ، والمقالات والواجبات المنزلية ، ويغمرون ريد بُل وأمريكانوس ليحصلوا على فرصة في النهاية. وقت فراغ؟ Psh ، نعم صحيح.

في الواقع ، إنه في مكان ما في المنتصف. نعم ، عليك حقًا الذهاب إلى الفصل. لا ، لا يمكنك شرب الجعة طوال اليوم. ونعم ، يمكنك التعامل مع كل الأعمال ، إذا كنت منضبطًا ، ولديك وقت فراغ كافٍ لتكوين صداقات ، والعمل ، والحصول على حياة اجتماعية ، وربما ممارسة هواية أو اثنتين. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فيمكنك التقاط بعض الأشياء الأخرى جنبًا إلى جنب ، بما في ذلك Freshman 15 المخيف.

يشير Freshman 15 إلى الطلاب الجدد الذين اكتسبوا وزنًا يبلغ 15 رطلاً أثناء التكيف مع حياتهم الجديدة في الحرم الجامعي. بالنسبة للكثيرين ، هذه هي بداية زيادة الوزن في مرحلة البلوغ ، وإذا تركت دون رادع ، يمكن أن تستمر لسنوات قادمة.

الافتراضات النمطية الأخرى حول الكلية & # 8217t صحيحة ، وهذا الافتراض لا & # 8217t يجب أن يكون أيضًا. يمكن أن تكون الكلية كلها عادات سيئة ، والحفلات ، وجلسات دراسة البيتزا في وقت متأخر من الليل ، والبيرة ، والبيرة ، والبيرة ، وطعام مخلفات الطعام ، وتوب رامين ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك. عليك أن تقرر. أنت تتحكم في ما تفعله ولا تفعله. لن يراقبك أحد للتأكد من أنك تتخذ الخيارات الصحيحة. مفاجئة! مرحبًا بكم في مرحلة البلوغ.

تشبه الكلية معسكرًا تدريبيًا لتعلم كيف تكون شخصًا بالغًا ، وليس مهلة من أي وجميع المسؤوليات مثل العديد من الأطفال الذين يحبون التفكير. هذا هو الوقت المناسب لبناء عادات من شأنها تشكيل نوع الشخص البالغ. وهذا يشمل صحتك أيضًا. ليس هذا هو الوقت المناسب لتحزم أرطالها معتقدة أنك & # 8217 ، ستفقدها لاحقًا لأنها أصعب بكثير في الإقلاع على الطريق. بالنسبة للكثير من البالغين ، هذا هو المكان الذي تبدأ فيه معاركهم مدى الحياة مع زيادة الوزن: الوجبات السريعة ، والبيتزا ، والبيرة ، والصودا ، وقلة النوم ، وعادات التمارين الرياضية ، كلها عوامل تلحق الضرر بصحتك العامة والتمثيل الغذائي.

مع جدولك الزمني الجديد وحريتك الجديدة ومسؤولياتك الجديدة ، كيف تتأكد من إبقاء برنامج Freshman 15 بعيدًا؟ اتباع نظام غذائي قديم وممارسة الرياضة. يبدو دائمًا أن هذا هو الجواب ، أليس كذلك & # 8217t؟ تخيل أن & # 8230

إفصاح FTC: غالبًا ما نتلقى منتجات من الشركات لمراجعتها. كل الأفكار والآراء هي دائما ملكنا بالكامل. ما لم يُنص على خلاف ذلك ، لم نتلق أي تعويض عن مراجعتنا والمحتوى تحريري بحت. قد يتم تضمين الروابط التابعة. إذا اشتريت شيئًا من خلال أحد هذه الروابط ، فقد نتلقى عمولة صغيرة. شكرا لدعمك!


6. زبدة اللوز

جوسلين هسو

تبيع متاجر البقالة المحلية زبدة اللوز ويمكنك نشر هذه الأشياء على التفاح والموز والكرفس وإضافتها إلى الزبادي ودقيق الشوفان والعصائر وأي شيء يطفو على قاربك. أحب أن أفكر ، "كنت كذلك هذه قريب من اختيار نوتيلا "(لا تفهموني خطأ ، إن نوتيلا مدهشة ، لكن للأسف لا يمكننا الحصول عليها كل يوم).


نص العرض التقديمي

كيف تتجنب الطالب الجديد 15 بقلم: جمعية الحمية الطلابية في الحرم الجامعي Auraria

ما هو برنامج Freshman 15؟ • الطالب الجديد 15 هو ، في المتوسط ​​، عدد الجنيهات المكتسبة خلال السنة الأولى الملتحقين بالكلية. • إنه ببساطة الوقت الذي يغادر فيه الشباب المنزل ويبدأون رحلة جديدة دون التكيف مع المسؤولية التي يفرضها عليهم أجسادهم. • من خلال مراقبة صحتك ونشاطك البدني وعاداتك الغذائية ، يمكن تجنب ذلك بسهولة.

العوامل الكبيرة للحصول على "15" • بعض الأسباب تشمل: • تناول الأطعمة غير الصحية في الكافتيريا • الاحتفاظ بالأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في غرفة النوم • قلة التمارين الرياضية • شرب الكثير من الكحول

كيف تراقب صحتك • خطط وجدول التمارين الرياضية مسبقًا • قف على الميزان • تحقق من لون البول • فكر في PERF (إنتاج ، تمرين ، استرخاء ، ألياف) • إجراء فحص ذاتي (مثل الثدي والخصيتين). • احصل على فحوصات منتظمة عند طبيبك

توصيات النشاط البدني • أقل من نصف الأمريكيين يستوفون متطلبات النشاط البدني الموصى بها! • يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة (2 ساعة) من التمارين متوسطة الشدة (أي المشي السريع) ويومين أو أكثر من تمارين القوة للجسم كله (أي تدريب الدائرة).

النشاط البدني في الحرم الجامعي • فصول مجانية للياقة البدنية للعقل (على سبيل المثال ، اليوجا ، والبيلاتس ، ونيا ، وزومبا ، وما إلى ذلك ...) • فصول ترفيهية مجانية في الحرم الجامعي (على سبيل المثال ، دورة ، زومبا ، عضلات المعدة والعودة للخلف ، إلخ ...) • مركز فعاليات PE المجاني الذي يتضمن مسبحًا ولياقة بدنية المركز وكرة المضرب والاسكواش وكرة السلة واستوديو الرقص والمزيد.

طرق أخرى لممارسة النشاط البدني • بارك بعيدا! • امشِ كلبك بوتيرة سريعة • استقل القطار أو الحافلة الخفيفة RTD • اركب دراجتك إلى المدرسة أو العمل • انضم إلى نادي للتنزه أو الجري في الهواء الطلق • ابحث عن شريك للتمرين • تطوع في الهواء الطلق • تمرن في مكان ممتع!

احصل على Zzzzzz • المتوسط: 6-7 ساعات في الليلة • الهدف من 7 إلى 8 ساعات ، ولكن قد تحتاج إلى المزيد • قلة النوم وزيادة الوزن: • تجعلنا جائعين للأطعمة عالية السعرات الحرارية • تزيد من شهيتنا

فطور الابطال • مهم لوزن الجسم الصحي • تناول الطعام خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ • يجب أن يحتوي على أجزاء متساوية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية (يعتبر الحليب من الكربوهيدرات)

كن ذكيا في تناول الطعام في وقت متأخر • لا بأس من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت جائعًا بالفعل • تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر العالية • تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل الفاكهة أو المكسرات أو الخضار النيئة أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان قليلة الدسم

الترطيب: H20 • أهمية الماء • 8 أكواب من الماء يومياً؟ • يحتاج الرجال تقريبا. 125 أوقية من الماء يوميا • تحتاج النساء تقريبا. 91 أوقية • يشمل ذلك تناول الماء من جميع الأطعمة والمشروبات. • تشكل الرطوبة في الطعام حوالي 20٪ من إجمالي استهلاك الفرد اليومي من المياه.

استمر الترطيب • للقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين بعض التأثير المدر للبول ، مما يتسبب في تكوين الكلى للبول. لكنها ترطب بشكل عام بسبب محتواها من الماء. • المشروبات الكحولية لها التأثير الأكثر جفافاً.

المفاهيم الأساسية للأكل على الميزانية • اصنع دفعات أكبر - جمّد بقايا الطعام • خطط للوجبات قبل الشراء • استخدم القسائم والمبيعات • احزم غدائك • قارن الأسعار • تسوق في المنطقة المحيطة • اشترِ في الموسم إن أمكن • حاول العثور على وصفات بمكونات مماثلة

أفكار لوجبات خفيفة صحية • الخضروات النيئة مع الحمص • خبز البيتا والحمص • خلطات - أو مكسرات من تلقاء نفسها • إيدامامي محمص • عصير فواكه • بيض مسلوق • قطع جرانولا أو قطع من الجرانولا بدون خبز

دمج المزيد من الفواكه والخضروات • أضيفي مكعبات الخضار وهريس اليقطين إلى صلصة المارينارا أو صلصة البيتزا • أضيفي القرنبيط المهروس أو اللفت إلى البطاطس المهروسة • عند صنع فطائر الهمبرغر ، افرمي الخضار جيدًا مثل البصل والفلفل لخلطها مع القاعدة. • أضف الخضار إلى العصائر (الجزر والسبانخ واللفت يمكن أن يخفي جيدًا). أضف أيضًا الفواكه الغنية بالألياف (مثل التوت) • إضافة الخضار إلى العجة • تحميل البيتزا بالخضروات الغنية بالفيتامينات مثل الفلفل والطماطم والبصل والفطر وما إلى ذلك.

بدائل المكونات • أضف مهروس اليقطين أو الفاصوليا السوداء أو الأفوكادو إلى البراونيز كبديل للبيض أو الزبدة أو الزيت. • الزبادي العادي أو اليوناني بدلاً من القشدة الحامضة في مجموعة متنوعة من الوصفات بما في ذلك المخبوزات وتتبيل السلطة وتغميس الخضار. • قم بتتبيل الخضار وجميع الوجبات بالفلفل الحار أو رقائق الفلفل الأحمر. تجنب الصلصة الحارة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. • استخدم دقيق القمح الكامل أو الشوفان بدلاً من الدقيق المكرر أو فتات الخبز في الوصفات • التزم بالعسل لتحلية الحلويات أو المشروبات بدلاً من السكر العادي • تجنب استخدام المحليات الصناعية

ادعاءات التغذية يسرد هذا الجدول أدناه أمثلة على ادعاءات التغذية التي يمكن أن تساعدك في اختيار الأطعمة لتقليل تناولك لبعض العناصر الغذائية ، مثل الدهون أو الصوديوم.

تابع ادعاءات التغذية ... يسرد هذا الجدول أدناه أمثلة على ادعاءات التغذية التي تشير إلى أن الطعام يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية المحددة ، والتي قد ترغب في زيادتها ، مثل الحديد أو الكالسيوم أو الألياف.

فهم شروط تسويق المواد الغذائية • مصطلحات التسويق: • طبيعي • كامل • تعاريف ضبابية مصنعة أو غير معالجة والاستخدام الغامض لعبارات وكلمات معينة يمكن أن يؤدي إلى إرباك المستهلك عند شراء المواد الغذائية.


شاهد الفيديو: كيفية انشاء عرض بوربوينت احترافي في اقل من 10 دقائق (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Temuro

    تماما أشارككم رأيك. ويبدو لي أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  2. Fytch

    هذه الفكرة الجيدة جدا هي فقط

  3. Galan

    كأخصائي ، يمكنني تقديم المساعدة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  4. Ghalib

    إنها الفضيحة!

  5. Dorien

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة